長時間の運転や荷物の積み下ろし作業の繰り返しをする軽貨物ドライバーにとって、腰痛はまさに難敵ともいえる問題です。腰痛が重症化すると業務に支障が出る可能性もあるため、早めに適切な予防や対処を講じることが非常に重要となります。
この記事では、軽貨物ドライバーが腰痛になる原因やメカニズムを深掘りし、予防策や腰痛になった場合の対処法、労災の適用について詳しく解説します。日々の運転業務を健康に続けるために、ぜひ参考にしてください。
目次
軽貨物ドライバーが注意したい怪我とは
軽貨物ドライバーは、日々の配送業務においてさまざまな身体的な負担にさらされており、以下のような怪我に注意が必要です。
- 腰痛
- 肩こり
- 捻挫
- 腱鞘炎
中でも特に多く見られるのが、肩こりと腰痛。長時間の運転で同じ姿勢を続けたり、重い荷物の持ち上げを繰り返したりすることで筋肉が緊張し、肩や腰に過度な負担がかかるためです。
厚生労働省の発表しているデータによると、陸上貨物運送事業の腰痛発生率（死傷年千人率）は全業種平均の0.1を大幅に上回る0.41となっています。
他にも、段差のある場所などで荷物を運んでいる最中に足を捻挫する、荷物の積み下ろし動作を繰り返す中で手首の腱鞘炎を発症するといった可能性が考えられます。
本記事では特に腰痛にスポットを当て、その原因やメカニズム、予防策、そして万が一腰痛になってしまった場合の対処法について詳しく解説していきます。
【軽貨物ドライバー】腰痛になる原因・メカニズム
軽貨物ドライバーが腰痛を抱える主な原因は複数ありますが、中でも最も大きな要因とされるのは、長時間の運転による血行不良です。座った姿勢は立っている時よりも腰への負担が大きく、上半身の重みが腰に集中することで血流が滞りやすくなります。
運転中は同じ姿勢を長時間続けるため、腰回りの筋肉が緊張して硬直し、より血流が悪化しやすいです。猫背などの悪い姿勢で運転を続けていると背骨がゆがみ、腰への負担がさらに大きくなってしまいます。
重い荷物の積み下ろし作業に伴う腰を曲げたりひねったりする動作も、腰部の筋肉や関節、椎間板に過度なストレスをかける原因の1つです。
このように、軽貨物ドライバーは腰痛を引き起こすさまざまなリスクに日常的にさらされており、早めの対策が求められます。
軽貨物ドライバーが腰痛を予防する方法
軽貨物ドライバーが腰痛を予防する方法としては、主に以下が挙げられます。
シートの奥に深く腰掛ける
シートに正しく座ることは、長時間の運転による腰痛を予防するための第一歩です。
座面に深く腰掛け、背中全体、特に腰の部分が背もたれにしっかりと密着するように意識しましょう。シートと体の接触面をできるだけ多く確保することで、上半身の体重がシート全体に分散され、腰への集中した圧力を軽減できます。
理想的なのは、背骨が自然なS字カーブを保てる姿勢です。リクライニングを倒しすぎると腰との間に隙間が生じてしまい、かえって腰に負担がかかってしまうため注意してください。
座面の高さやランバーサポートを調整する
シートの調整機能は、腰痛予防のために積極的に活用しましょう。座面の高さは、膝が腰よりわずかに低くなるように設定するのが理想です。膝が腰より高い位置にあると骨盤が後ろに傾きやすくなり、結果的に腰への負担が大きくなってしまいます。
配送車にランバーサポート（運転席の背もたれに内蔵された腰部支援用のクッション構造）が備わっている場合は、前に出して腰椎の自然なカーブを支えられるよう調整します。
ランバーサポートが付いていない場合は、市販のクッションや折りたたんだタオルなどを腰の後ろに挟み、シートとの隙間を埋めることで代用可能です。
こうした工夫により、長時間の運転であっても正しい姿勢を保ちやすくなります。
こまめに立ち上がって休憩する
長時間の連続運転は腰まわりの血流を滞らせ、筋肉を凝り固まらせる大きな要因の1つです。そのため、定期的な休憩を挟むことは、腰痛を予防するうえで欠かせません。
休憩中は車内でじっとしているのではなく、できるだけ車両から降りて体を動かすことが効果的です。歩いたり腰や手足を軽く伸ばしたりすることで血行が促進され、筋肉の緊張を和らげることができます。
腰痛対策グッズを活用する
より快適な作業環境を整えたい方には、腰痛対策グッズの活用も有効な手段です。腰の後ろに挟んで使用する腰椎クッションは、シートと腰の隙間を埋めることで腰椎の自然なカーブをサポートし、正しい姿勢の維持を助けます。
腰椎クッションには、以下のように様々なタイプがあります。
- 低反発タイプ
- 高反発タイプ
- 全身を支えるシートタイプ
- 腰をピンポイントで支える腰当てタイプ
クッションの座り心地や身体のどの部位を支えてくれるかは商品によって異なるため、可能であれば実際に試してみるか、口コミやレビューを参考にして選ぶことをおすすめします。
荷物の運搬時にも正しい姿勢を維持したい方には、コルセットの使用が効果的です。既に腰に痛みを感じている場合であれば、腰痛専用のサポーターを使って負担を軽減することも検討してみてください。
ストレッチを取り入れる
日々の生活や業務の中にストレッチを取り入れることは、腰痛予防に大きく貢献してくれます。業務の前後や休憩時間など、こまめに体を動かして筋肉をほぐすことを心がけましょう。
例えば、座った状態で片足を組んで上半身を前に倒す「4の字前屈ストレッチ」は座ったまま実施でき、お尻周りの筋肉を伸ばすのに有効です。配送車から降りられる休憩時間には、立った状態で腰をそらしたり左右にひねったりして、腰の筋肉をほぐすのが良いでしょう。
業務時間外には、仰向けで行うストレッチもおすすめです。片膝を両手で抱えてゆっくり胸に引き寄せる動作は、腰周りの柔軟性を高めてくれます。
軽貨物ドライバーが腰痛になってしまった場合の対処
腰痛になってしまった場合、早期の対処が重要となります。運転中に腰痛を感じた際には、まずは安全な場所に停車し、休憩を取りましょう。足元を広く取って自由に足を動かすと、血行が促進され痛みが和らぐ可能性があります。
運転から帰宅した後は、心身の疲労回復を促すことが重要です。ゆっくりと40度前後のお風呂に浸かることで疲労回復が期待でき、腰痛の軽減につながる可能性があります。入浴後に質の高い睡眠を取ることも、血行促進に効果的とされています。
こうした対策を試しても痛みが続く場合や悪化する場合は、自己判断せずに早めに医療機関を受診し、専門家に相談するのが良いでしょう。症状の悪化を防ぐためには、痛みを我慢せず適切な処置を受けることが大切です。
軽貨物ドライバーの腰痛に労災は適用される？
厚生労働省は、腰痛を以下2つの種類に分け、労災と認めるための要件を定めています。
災害性の原因による腰痛
負傷などによる腰痛で、次の①、②の要件をどちらも満たすもの
引用元：腰痛の労災認定｜厚生労働省
①腰の負傷またはその負傷の原因となった急激な力の作用が、仕事中の突発的な出来事によって生じたと明らかに認められること
②腰に作用した力が腰痛を発症させ、または腰痛の既往症・基礎疾患を著しく悪化させたと医学的に認められること
災害性の原因によらない腰痛
突発的な出来事が原因ではなく、重量物を取り扱う仕事など腰に過度の負担のかかる仕事に従事する労働者に発症した腰痛で、作業の状態や作業期間などからみて、仕事が原因で発症したと認められるもの
引用元：腰痛の労災認定｜厚生労働省
軽貨物ドライバーの場合、重い荷物を持ち上げようとして急に発症する、長時間の運転を数ヶ月に渡って続ける中で発症する、といったケースは労災認定される可能性があります。
業務記録を丁寧につけている、など業務をきっかけに腰痛が発症したことを証明できそうな場合は、医師の診断書を元に労災申請を検討してみてください。
グッズやストレッチを活用して腰痛を予防しよう
軽貨物ドライバーにとって、腰痛は避けて通れない課題の1つ。長時間の運転や荷物の積み下ろしは腰に大きな負担をかけ、腰痛の原因となります。しかし、今回ご紹介した対策を日頃から実践して腰痛を予防・軽減すれば、健康的に長く働くことが可能です。
腰痛は悪化する前に予防・対処することが何よりも大切です。自身の体の状態に常に気を配り、自分に合った対策を取り入れ、安全で快適なドライバーライフを送りましょう。
この記事の執筆者
軽カモツネット編集部
軽カモツネットは株式会社ギオンデリバリーサービスが運営する、軽貨物ドライバー向けの情報発信メディアです。運営元のギオンデリバリーサービスは2013年の設立以来、神奈川県相模原市を中心に業務委託ドライバーの開業支援や宅配サービスの運営など多岐にわたるサポートを行ってきました。拠点数は全国40カ所以上、約2,000名のドライバーが、日々安全で効率的な配送をご提供しています。軽カモツネットでは、軽貨物ドライバーの皆様のニーズに応え信頼される情報を発信してまいります。
